10分钟拉伸鸡腿疼痛( 货号:751844336) pdf mobi txt word epub 下载 2024

基本信息

商品名称： 10分钟拉伸鸡腿疼痛

出版社： 中国轻工业出版社

出版时间：2023-12-01

作者：崔在锡

译者：程玉敏

开本： 16开

定价： 68.00

页数：0

印次： 1

ISBN号：9787518443369

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

本书针对现代人常见的

颈、肩、背、腰、肘、腕、

膝几大疼痛，详细介绍疼痛

的原因、快速有效消除疼痛

并防止疼痛复发的方法。遵

循顺序运动的黄金规律，找

出疼痛原因，自行按摩拉伸

，10分钟击退疼痛。每个动

作都配有二维码，扫码即可

观看视频，作者亲自进行演

示。

目录

1 基础知识

似懂非懂的拉伸

关节和肌肉为什么开始疼痛

拉伸如何击退疼痛

肌肉的使用是有顺序的

阻断疼痛的拉伸

静态拉伸和动态拉伸

重建被毁掉的身体的拉伸方法

应下意识做出的正确姿势

拉伸打造健美的肌肉

做拉伸时，上下关节共同参与

大脑记忆的高J拉伸，延伸

正常关节活动度

2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛

自我检查

① 肩关节撞击综合征及疼痛检查46

② 肩部可动性及疼痛检查

[专栏]背部与肩部疼痛谜团

准备1 放松肌肉的按摩

① 腋窝前侧按摩

② 腋窝后侧按摩

准备2 腹肌运动

第1步 静态拉伸

① 胸肌拉伸

② 肱二头肌拉伸

③ 背阔肌拉伸

第2步 动态拉伸

① 收肩、开肩

② 四足跪地塌背拱背

③ 四足跪地石磨运动

④ W-Y运动

每天10分钟

背部与肩部拉伸

强化程序

① 膝下击掌

② 火车轮运动

③ 猪尾运动

……

3 各年龄段住院患者数较多的腰部疼痛

4 医疗费支出较多的膝盖疼痛

5 从十几岁就开始发病的颈部疼痛

6 职场人多发的手腕与手肘疼痛

附录 人体骨骼系统及肌肉系统

崔在锡，韩国网红物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，主张康复中最重要的一点是正确使用肌肉，用自己的方法让很多慢性疼痛神奇痊愈。因能有效治疗慢性疼痛，各地患者蜂涌而至，通常需要提前一个月以上预约才行。很多患者提出“平时也想跟着老师做运动”，于是在网上开设“韩国物理治疗师PT在锡”，点击率2000多万。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：10分钟拉伸鸡腿疼痛( 货号:751844336)在线阅读

在线听书地址：10分钟拉伸鸡腿疼痛( 货号:751844336)在线收听

在线购买地址：10分钟拉伸鸡腿疼痛( 货号:751844336)在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。

• 作者： 值得 发布时间：2024-01-15 02:59:37

  我觉得最好的部分是这本书真的把各个关节拆分得很细，动作也不难，而且做这些动作需要的占地面积非常小，也不需要器械。并且它这个10分钟是给你搭配好了的，每个动作坚持多少秒，做一套下来能拉伸到很多关节。自己在家里就可以很有针对性的来进行拉伸，成本很低。

• 常见的颈肩腰腿痛，不跑医院不用药，每天10分钟拉伸，轻松击退疼痛

  作者：明珠读书 发布时间：2024-02-21 20:39:20

• 自己做到通则不痛的拉伸方法

  作者：读一悟二写天下 发布时间：2024-01-13 22:21:55

  

  腰疼腿疼不是病，疼起来也要命，感觉幸福指数会严重降低。此时，可想找个神医，或者药到病除，或者手到病除。

  

  在实际生活中，总有不尽人意的时候，疾病也是经常会久治不愈，或者反复发作。尤其是颈、肩、背、腰、肘、腕、膝的疼痛，成为手机族、电脑族、加班族、爱静族、老年族的常见病，从学生到老人没有人能够逃脱的。

  

  有时候，这些疼痛是不良姿势、过度劳累等原因造成的，肌肉、韧带、骨骼等有了瘀堵、病变，如何自行在家改善，不求人不求医，《10分钟拉伸击退疼痛》一书教给你在家自我修复的方法。

  《10分钟拉伸击退疼痛》作者崔在锡，韩国网红物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，主张康复中最重要的一点是正确使用肌肉，用自己的方法让很多慢性疼痛患者痊愈，预约治疗通常需要排队一个月以上。

  

  《10分钟拉伸击退疼痛》一书，针对现代人常见各种疼痛，明明白白讲原因，并提供实实在在、快速有效的方法。简单有效的讲解自行按摩拉伸技巧，10分钟击退疼痛。每个动作都观看视频，作者亲自进行演示。有文字理论、视频讲解，让读者+患者轻轻松松掌握，解决燃眉之急。

  

  读者在了解病因的基础上，有效运用防患于未然。避免不知道为啥疼，疼了这么久为啥还不好等文盲式得病。没有文化是文盲，没有病理知识，是病盲，稍加了解防疾病，何乐而不为呢？

  

  快来看看有没有你急需的方法。

  

• 10分钟拉伸：释放身体的潜能，迈向健康人生

  作者：元气小岚 发布时间：2024-02-06 21:57:30

  你是否长时间坐着或者跑步后，腰酸背痛、小腿酸疼？肌肉酸痛和僵硬等不适感，并不会休息一会儿就自动消失。日积月累，在某个时候，腰和肩膀就僵硬了，腿突然就抽痛了。

  如果能偶尔拉伸一下，伸个腰，我们会感觉舒服很多。而正确的拉伸运动可以带来意想不到的好处。想象一下，当你结束了一天繁忙的工作，回到家花点时间做做拉伸，人没那么累，身体也没那么难受了。

  

  拉伸可以减少肌肉疲劳和酸痛，还可以增强肌肉的柔韧性和延展性，起保护关节的作用，降低受伤风险。无论是日常生活中的姿势调整，还是运动前后的拉伸，都能够帮助我们保持良好的身体状态。

  如果你平时很忙，没有时间去健身房请教练，可以看看《10分钟拉伸击退疼痛》这本书。只需要10分钟，身体就有大不同。

  

  

  从基础知识，到各部位自检自测，再到具体的拉伸步骤，循序渐进，针对性强。拉伸包括准备和放松、静态拉伸、动态拉伸，以及强化程序。

  每个拉伸动作，如果看图看不懂，还可以扫来看讲解，帮助我们更好地科学拉伸，达到重塑肌肉，爱护关节～不累且健康的目的。

  拉伸，不仅仅是一种运动，更是一种生活态度。选择适合自己的拉伸方式和时间，给身体一个健康的未来吧～

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• 神奇的拉伸，主动锻炼的原理！

  作者：安言 发布时间：2024-02-04 22:38:23

  “手机控”的我曾经有个五个手指只剩下大拇哥不麻的症状，吓得我远离电子产品，主动锻炼，自己组合套锻炼动作，每天做它无数遍，近三个月身体状况才有好转，但是还是很容易犯的。读了这本书，我知道了身体疼痛的原因——错误姿势已成习惯。

  关节和肌肉很容易疼痛，那是因为姿势引起恶性循环，肌肉变得僵硬，我记得女儿小时候我总是很用力地拐着手抱她，不知不觉腕部疼痛不已。包括腰痛严重时从蹲下站不起来，我的亲生经历告诉我主动锻炼的重要性，这本书教会我如何正确地进行拉伸锻炼，修复身体。

  彩色图片叫我了解身体部位中哪些是容易变短的肌肉，哪些是容易变长的肌肉，从根源上告诉我们为什么要拉伸锻炼这些肌肉就能阻止疼痛。即使是十分钟的锻炼时间，也要正确的顺序——按摩、静态拉伸、动态拉伸、强化程序。

  看来，无论做什么，正确的方法和顺序很重要。这本书手把手教我们认识身体各个关节的正常活动度，对照图片，直观判断，很简单。

  背部肩部、腰部、膝盖、颈部、手腕和手肘都是我们经常出现疼痛的部位，跟着老师的动作做起来，也有视频可以观看。我个人比较喜欢看书上图片。每个部位的锻炼都是从自我检查开始，然后放松按摩，从静态拉伸再到动态拉伸，蕞后到强化程序。每页都要详细讲解运动部位、运动效果、时间和次数，还有注意事项和小小提示，我感觉这是把教练请回了家。

  拉伸锻炼不是治病是预防，需要就医还是要去医院的，锻炼是需要坚持的，每天十分钟，记住顺序和动作，也可以来个全身运动二十分钟，书后有两套动作可供参考。那就从今天开始吧，坚持自检自查身体情况，主动锻炼起来。

  

  

  

  

  

  

  

• 实践！实践！再实践！身体疼痛照着做就对了

  作者：绿绿树叶 发布时间：2024-01-26 09:32:21

  这不是一本“看”的书，也是一本“看”的书。

  这既是一本书，也是一位拉伸教练带来的健康指南。

  书中有图片，有讲解，还可以扫码跟着视频练兮，简直太爱了。

  不要以为本书的作者崔在锡属于网红就排斥他，而要看他讲的有没有道理，他教的有没有效果。

  背疼？先翻到书46页看看，是不是能够找到对应的部位，然后，跟着视频cao练起来。

  腰部很容易疼痛的，那就从82页开始翻看，当将各种动作理解了之后，也是跟着练。

  经常在电脑前工作，或者开车，或者从事其它低头工作的朋友很容易颈部疼痛，那好，从144页开始练兮即可。

  喜欢跑步的朋友可要注意膝盖了，若是膝盖有了痛感，则必须翻开112页观看，因为，一旦膝盖出现更大的问题，花在治 疗上的money可不是小数目。

  别急，别急，先了解拉伸的基础知识再动起来，别在拉伸时受伤了。因为，拉伸是把双刃剑。

  听到这里，就退缩了吗？

  不，为了击退疼痛，还是要静下心来，耐心将前面这几篇理论知识看完，或许，会有种豁然开朗的感觉。

  比如，作者说，不是哪儿疼按 摩哪儿，因为身体是综合体，疼痛的部位，往往不是产生疼痛的根源。

  这一观点，是刷新我的认知了。

  原来的我，还真是头疼医头，脚疼医脚的。

  作者分析了为什么会疼痛。他说，多数人疼痛与年龄无关，而是长时间不正确的姿势导致。比如，久坐的学生、白领，躬身向前的不当姿势可能会导致大腿后侧肌肉和胸部肌肉变短，臀部和背部肌肉边脆弱，关节变形，乌龟颈、一字肩、膝盖疼痛都可能是因为坐姿不当而引起的。

  我就久坐，很少起来活动，颈部、背部、膝盖、肩部都会疼痛，看来，根源找到了。

  那必须要采取措施了。

  拉伸就不错，在家里跟着视频就能做，不需要场地，不花钱，多好。

  拉伸为啥对应对疼痛有效果呢？

  作者说，肌肉变短或变长都会导致疼痛，拉伸能使变短的肌肉得以放松，血液正常循环，从而减少疼痛。若是肌肉被拉长，则承受一定的ya力，也会疼痛，通过拉伸可以让肌肉复原。

  还有，经常做拉伸动作，可以帮助我们正确使用肌肉、改善身材、增加活力。

  作者在强调拉伸好处的同时，也提醒大家，要注意按照循序渐进的方式进行，肌肉若是被错误地拉长，也可能发生损伤。

  作者建议的顺序是：按 摩→静态拉伸→动态拉伸→强化程序。

  必须要将活动的强度控制在可承受范围呢。

  我看完这本书，已经开始跟着作者练起来了，让我们一起改变自己吧！

  

• 这个10分钟是给你搭配好了的

  作者：值得 发布时间：2024-01-15 03:01:47