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真正的独立，是精神独立。

资深女心理师讲述24位女性的精神蜕变，故事均来自现实生活，沉浸式展现女性从青涩依赖，到精神独立的所有细节，帮你走出精神依赖、假独立等心理暗地。

本书书写了一些涉世未深的女性的故事。她们出身于有着不同缺憾的家庭，身上都有难以改变的缺点。她们依赖、脆弱、过分敏感、心理界限感模糊……

她们困于各自的人生短板中，难以活出令自己满意的人生。

作者分别从友情、爱情、工作和自我四个方面，对她们的内心状态进行了专业的心理分析和解读，指出从女孩蜕变为独立女性的关键时刻，并提出了行之有效的完善自我的建议和方法，对于涉世未深的女性来说，很有阅读价值。

【精神不独立的女性大概什么表现？】

恋爱时，为什么我总是更黏人的那一方？

总被闺蜜伤害，为什么总不能果断和她绝交？

明明经济独立，为什么对另一半仍旧没有安全感？

工作不开心，能力又不差，却为什么没有勇气辞职？

那些潜在的依赖心，正悄悄蚕食着她们的人生……

【从青涩女孩到独立女性，要经过哪几个阶段的蜕变？】

一般来说，女生一生有四个基础关隘要过：闺蜜关、男人关、工作关和自我关。

每渡过一个关隘，你就精神独立更进一步。

第一章：关于情感——为什么对方能轻易左右你的情绪和感受？

怎样用爱修补你内心深处的伤痛

003

感情里，有时候需要更加直接的表达

013

分离，是为了更好的相遇

021

我愿意承担爱情的苦与痛

031

没关系，你只是为了保护自己

039

我爱你就是这么不讲道理

047

我的身体在诚实地说爱你

055

爱不应该成为你情感勒索的工具

063

给分手一个告别仪式

073

第二章：关于社交——为什么周围的关系总让你感觉不舒服？

在关系中最重要的是让人觉得舒服

085

如何让对方觉得我懂你

093

你在关系里小心翼翼的样子让人很心疼

103

做一个真真实实有脾气的人

113

评价能伤害你，是你亲手递的刀

123

第三章：关于自己——你会经常对自己感到不满意吗？

追求完美，是你最大的自恋

133

走出舒适区，错在哪里

141

积极独处：最好的独处是拥抱自己

151

“在吗”——你是多没安全感啊

159

墨菲定律：其实这就是你想要的结果

169

我们的身体会说话

177

第四章：关于焦虑——在缓解内在压力中学会精神独立

过于佛系，是一种压抑

187

当我们表达愤怒时，我们得到了什么

195

“尬聊”的背后是什么

203

你一直在努力，却为何越努力越焦虑

211

汤圆，

曾用笔名陈漫初，公众号“陈漫初”。毕业于北京师范大学应用心理系，国家认证心理咨询师。擅长亲密关系、个人成长等领域。多年心理咨询从业经验，实践中积累了大量心理咨询案例，对当下都市人的生存焦虑、情感焦虑、自我定位焦虑等有着深入的理解。

人气心理公号专栏作者，其文章温暖而不失深刻，深受读者喜爱，常被转载于壹心理、心理公开课等知名公号，文章全网阅读量数百万，如《渴望爱又怕受伤害，是你最大的阻碍》《关系里最重要的是舒服》《评价能伤害你，是你亲手递的刀》等。

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书籍介绍

真正的独立，是精神独立。

资深女心理师讲述24位女性的精神蜕变，故事均来自现实生活，沉浸式展现女性从青涩依赖，到精神独立的所有细节，帮你走出精神依赖、假独立等心理暗地。

本书书写了一些涉世未深的女性的故事。她们出身于有着不同缺憾的家庭，身上都有难以改变的缺点。她们依赖、脆弱、过分敏感、心理界限感模糊……

她们困于各自的人生短板中，难以活出令自己满意的人生。

作者分别从友情、爱情、工作和自我四个方面，对她们的内心状态进行了专业的心理分析和解读，指出从女孩蜕变为独立女性的关键时刻，并提出了行之有效的完善自我的建议和方法，对于涉世未深的女性来说，很有阅读价值。

【精神不独立的女性大概什么表现？】

恋爱时，为什么我总是更黏人的那一方？

总被闺蜜伤害，为什么总不能果断和她绝交？

明明经济独立，为什么对另一半仍旧没有安全感？

工作不开心，能力又不差，却为什么没有勇气辞职？

那些潜在的依赖心，正悄悄蚕食着她们的人生……

【从青涩女孩到独立女性，要经过哪几个阶段的蜕变？】

一般来说，女生一生有四个基础关隘要过：闺蜜关、男人关、工作关和自我关。

每渡过一个关隘，你就精神独立更进一步。

• 作者： 胡尔爱妮 发布时间：2023-10-06 17:58:27

  绝没想到地收获了两点深度思考

• 作者： 喵酱 发布时间：2023-06-19 15:43:11

  磨磨唧唧的心理学

• 作者： 音诺阅读 发布时间：2023-03-03 12:42:40

  都说余生要选择和舒服的人在一起。我也曾把过舒服作为理想的生活来憧憬，然而世界上没有绝对的舒服二字，如何去懂对方，也让对方懂你？你想做真实的人就没办法控制脾气，你想小心翼翼地维护你和周围人的关系又会伤害到自己，越是委屈求全越发现舒服渐行渐远。

  幸好读到这本书，从而明白精神的独立才是真正的独立，学到了，受益匪浅！

• 作者： 卡西 发布时间：2023-03-07 12:47:18

  想要成为独立女性，没有人能真正帮上什么忙，这需要女孩自身在成长过程中学习和领悟。成长的过程，没有人是不曾困惑的，想要形成一些价值观，学习到待人处事的方式，除了自身去经历之外，那就是去看别人的经历。这本书中有大量的女性成长过程中的真实故事，她们也有着成长过程中的烦恼和困惑，作者身为心理咨询师能够从专业角度去分析和解读，可以说是给想要跨过成长难题，成长为独立女性的姑娘们一个很好的成长指南！

• 作者： 叶天穗 发布时间：2023-03-07 13:44:37

  每个人都有自己的舒适区，你不想改变，不想有任何变动，舒适区就像一个玻璃罩，看起来很结实，其实一敲就碎，此时我们应当去选择面对，去成长，所有的后果和代价都是自己选择承受的，都是可控的，这样不再惶惶不可终日。从外打破痛不欲生，从内打破涅槃重生，这是成长的一个难处，成长是必然的，孤独也是趋势

• 年轻女孩精神独立的锦囊妙计

  作者：仲夏书屋 发布时间：2023-02-27 23:22:32

  一直很喜欢看心理咨询师写的书，因为他们长期从事一线工作，接触各式各样的案例，写出来的东西既有真实性，又有普遍性，无论是一般读者，还是心理学爱好者，都会从故事中看到现象和现象背后的底层原因。

  看到这本《独立姑娘》的作者也是一位心理咨询师时，不禁眼前一亮。

  

  女性独立，既包括经济上的独立，更包括精神上的独立，精神上的独立来自于内心。

  这本小书选取了二十多个年轻女孩的故事，针对她们友情、爱情、工作和自我四个方面，从心理学的角度进行分析和解读，让读者看到每一个女孩人生卡点背后深层次的心理原因，并提供了切实可行的建议和方法来疏通卡点，是懵懂的女孩成长为精神独立女孩的随身锦囊。

  举个例子，为什么有的女孩非常渴望爱情，渴望被看见，但是当真的遇到心上人和追求者时，她们又本能的抗拒和退缩，搞得每一段恋情都无疾而终呢？这背后是源于婴儿时的“依恋”关系没有得到满足，即婴儿时没有得到看护者及时的爱的回应，发展出“我不值得关爱”的低价值感。

  所以成年后她们把这种刻在骨子里的信念带入了亲密关系，导致了若即若离、若有若无的距离感，担心自己不值得爱，恐惧关系带来的未知，所以很难建立起真正的亲密关系。（真正的亲密关系是指彼此深入了解对方，袒露自我，彼此在对方的回应中感受到自己的存在。）

  就像诗人顾城所说：“你不愿意种花。你说，我不愿意看见它一点点掉落。是的，为了避免结束，你避免了一切的开始。”

  当自己可以觉察到自己的认知和情绪，就容易接纳自己当下的状态。看到真相，看到本质，然后告诉自己“我已长大，不必害怕。”从内在一点点积攒力量。

  

  再举个例子，你知道“玻璃心”的内在原因吗？其实这样的人不光是自尊心很强，自卑心也很强。这样一种心理模式又是如何建立起来的呢？恐怕要追溯到童年了，作者在书中为我们做了精彩的分析。

  书中也提到了常见的情感勒索，年轻女孩一定要记得，爱绝对不可以成为彼此情感勒索的工具。

  关于目前年轻人所谓的佛系，作者认为这是一种防御，也是一种对欲望的压抑。

  总之，这本小书非常浅显易懂，每个女孩都可以从别人的故事中找到自己想要的答案。

  

  

• “做一个又美又飒的独立姑娘，挺好的”

  作者：简诺诺 发布时间：2023-03-10 22:26:09

  

  在后台收到一条留言，有个姑娘问我：“诺诺，怎么增加财富？”

  我反问她：“你想收获什么样的财富呢，物质和精神都达到什么样的状态？”

  她许久未回复，我也就将这个问题，慢慢地抛到了脑后。

  直到最近看了《独立姑娘》这本书，让我重新回忆起了这个话题。

  财富分为两种，一种是有形的物质财富，是看得见、摸得着的，另一种是无形的精神财富，是需要内在感受的。

  但在生活中，我们常常会奔波于追求物质财富，而忘记了内在精神财富的建设。

  以至于虽然自己赚到了很多钱，但心中却没有任何的快感，甚至还总是愁眉不展的。

  对于这点，资深女心理师汤圆，也就是作者在《独立姑娘》这本书中，通过分享24位女生的成长困惑和蜕变，向我们展示了如何一步步成长为一个又美又飒的独立姑娘。

  分享其中我特别喜欢的三个观点，希望以此助力你，一起披荆斩棘，沐浴春光！

  

  01　在关系中，其实没有必要那么小心翼翼

  书中说：“人们只看见自己想看的，只听见自己想听的，只相信自己想相信的。”

  是啊，每个人都是极致的利己主义者，只会关心跟自己有关的事情，对于其他的，基本上就是一晃而过。

  就像是上学时，老师点你起来回答问题，你支支吾吾了半天，没有说出个所以然来，当时你感觉特别地尴尬，认为自己糗大了。

  每次和同学一起嬉戏打闹时，你都特别害怕他们重提这件事，有些提心吊胆的。

  直到好几年后的同学聚会，你提到了这件事时，同学们都摇摇头说：“我不记得有这件事啊！”

  那一刻，你的心才缓缓落了下来，原来自己之前一直在乎的事情，不过是自己的一厢情愿，别人完全没有放在心中。

  或许自己早点知道，也就不会因为这件事，让自己经常性地胡思乱想，有一阵还经常性的失眠。

  在关系中，很多人都是这样小心翼翼的，会比别人多想一些，会害怕自己的行为对别人造成不好的影响，从而变得畏手畏脚的。

  其实，关系并没有你想象中的那么脆弱，说开了，很多问题也就迎刃而解了。

  换个角度来说，如果有一份关系，需要你万分小心地去维护，每时每刻都需要斟酌自己的用词，那么这样的关系，不要也罢，毕竟好的关系，是一种舒服的感觉。

  

  02　在关系中受到的伤，需要在关系中疗愈

  有这样一句话：“在哪里跌倒，就在哪里爬起来。”

  看似是一句励志鸡汤文，但其中所蕴含的道理，却是可以迁移的。

  曾经看到这样一个故事：

  有一个女孩，有过了两段婚姻，最终都以失败结束。谈及原因，一段是因为男孩过于强势，女孩感觉自己的需求没有得到满足，于是选择了放弃；

  另一段则是因为男孩总是问她需要什么，她回答得烦了，也就分开了。

  但分手的原因，又怎么可能是单方面的过错呢？

  女孩自己也总结道：她从小缺少母爱，安全感极度缺乏，以至于她想找一个能够照顾自己的人，就像是作家张爱玲，她后面选择了一个大自己很多岁的男人结婚。

  本以为这样的男人能够疗愈自己，却不想女孩每次的不选择，每次的”随便“，竟然让男孩成为了一个大男子主义的人，对女孩也越发地强势。

  所以，在第二段婚姻时，女孩选择了一个十分尊重自己的男孩，总是会问她的需求，但时间久了，她发现对方每次都在问相同的问题，一点都不走心。

  在关系中受到的伤，需要在关系中疗愈，但是女孩却忘记了，疗愈的本身，不在于对象，而是自己。

  诚然，每遇到一个烦恼，换个对象或许能够解决，但这并非是长久之计，最好的方式也并非是要不停地换伴侣，而是在遇到问题时，学会在关系中去疗愈自身。

  改变自己，才是最好的出路，一点点觉察自己为什么会出现某个状态，去追寻这背后的前因后果，会让你慢慢明白，也能帮助你放下过去，重新出发。

  

  03　精神独立，是一个女孩自由的开端

  不管是改变在关系中的小心翼翼，还是在关系中疗愈自己，都是精神独立的开始，更是一个女孩自由的开端。

  精神独立，说白了，就是摆脱别人的掌控，自己主宰人生。

  什么20岁该上学、24岁该结婚、28岁该生子？

  什么婚后你只能在家相夫教子，不能再去职场？

  什么有男友后的你，不能在和其他异性有接触？

  不管是来自哪一个方面的掌控，你都需要一步步挣脱出来，这个世界上，没有什么命运安排，有的只是有人选择顺从，而有人选择活出自我。

  希望你选择后者，因为你首先是你自己，其次才是父母的女儿、丈夫的爱人、孩子的母亲，千万不要把顺序弄混了。

  正所谓”牵一发而动全身“，你自己都过得不开心了，你身边的人必定也不好受。

  就像是你在饿肚子时喂孩子吃饭，看到孩子打翻在地的饭菜，这跟你不饿肚子时，你的状态是完全不一样的。

  所以，你不需要被别人的思维所束缚住，与其饿着肚子喂孩子，倒不如自己精神独立一些，提前一点吃饭，先让自己吃饱，再谈其他的。

  

  写在最后

  请相信，每一个独立姑娘，都是闪闪发光的！

  哪怕不能成为星星，成为路边的小路灯，也有着独属于自己的光芒，在漆黑的夜里，独自照亮。

  做一个又美又飒的独立姑娘，挺好的。

• 30－活出自我的修炼手册

  作者：浪漫的薰衣草 发布时间：2023-03-09 16:57:35

• 年轻女孩必读｜精神独立才是真正的独立

  作者：蓝蓝爱读书 发布时间：2023-03-07 11:45:26

  

  这是本心理医生写的真实案例，但读起来就像是一个大姐姐给涉世未深的女孩们的人生建议。全书共24个案例，在每一个案例里面，我们或多或少的都能看到自己和朋友的影子。

  有段时间我很沉迷在wb上看吐槽账号，类似“我的室友喜欢随便拿我的东西”，“我的男友不秒回我的信息”，“我的闺蜜喜欢跟我买同样的衣服”…… 每次下面都很多人评论：“你为什么不直接跟他/她说呢？”

  对啊，为什么不敢直接跟他们说出自己的想法呢？书中也有这样的例子。作者分析，因为他们觉得，表达自己的需求会有羞耻感，而这种羞耻感可能源自我们小时候，提出的需求不被满足，反而被质疑。有时候我们不敢说出自己真实的想法，还因为怕自己显得很弱，害怕自己被拒绝，害怕对方离自己而去。

  

  还有一个很典型的例子，有的人说自己不适合恋爱，不肯进入一段亲密关系。有人明明对对方有好感，可是当对方表白的时候，自己反而会想逃。作者分析，其实她不是不想有个肩膀可以依靠。她是害怕进入亲密关系之后，一旦自己开始依赖对方，对方就会离开了。她害怕自己不够好，缺点被发现。她害怕自己受伤。

  

  那么怎么办呢？

  作者说：“所有的方法都离不开自我的觉察。”

  我们应当直面自己的内心，感受恐惧带给我们的信息，试着迈出第一步。如果太害怕也没关系，首先弄清楚自己内心的真实想法。

  

  女孩子经常会质疑自己，尤其是在恋爱结束之后。我还记得我读研究生的时候，我的好朋友刚刚结束一段恋情，整天在图书馆自怨自艾，觉得是不是自己做的不够好，才会让他离开。我有一次实在忍不住了，我问她：“你聪明、漂亮、家世好、学历好、能力好，你这么好的女孩，为什么不能找一个配得上你的男朋友？”我还记得她当时的表情，好像一下子就被我点醒了，又有自信了。

  作者说，这种情况是分手的后遗症——自恋受损。其实每个人分手之后都需要有一段时间去修复，给自己一段时间，不要强迫自己马上忘了他，也不用因为自己念念不忘而感到羞愧。可以给分手一个告别式，看清楚自己在这段感情中的角色和模式，先学会爱自己，再去爱别人，这才是属于自己的成长。慢慢来，亲爱的，你可以。

  

  对于年轻女孩，作者还有很多建议：感情里，有时候需要更加直接的表达；爱不应该成为你情感勒索的工具；一段和谐关系的基础，就是“我尊重你的界限。”；做一个真真实实有脾气的人；学会独处等等。

  希望年轻女孩能从这本书中找到自我成长的方法，记住：

  我们是可以选择的

  每个人跟自己的关系才是最重要的

  真正的独立来自内心，一种可以捍卫自己权利的力量

• 想成为独立女性，想勇敢面对自己、勇敢面对世界，这里有真知灼见

  作者：读一点书长见识 发布时间：2023-03-07 17:51:48

  作为现代社会的女性，独立是首要的要求。作为独立女性，必须要把过去依附于别人的那种心理，从自己的内心之中根除掉，才能在这个社会之中更好的生存，活出灿烂的自己。

  

  汤圆，曾用笔名陈漫初，是国家认证的心理咨询师，更是一位专栏作者，在互联网平台之中展现着心理学的相关理念，帮助着更多的人，更好认清自己生活，更幸福的面对自己的未来。

  

  现在，她出版的这本书《独立姑娘》，就是帮忙所有女性更好认清自己，更好面对生活的方方面面，寻找到面对生活的力量，助力女孩们克服一切困难，最终成为“独立姑娘”的过程。

  

  要成为独立的姑娘，首先需要从哪些方面做出改变呢？是从认识整个世界、认识两性开始。男人和女人在这个世界上最大的区别，是看待世界的方式不一样，是传统强加的理念不一样，几千年来人类给到男性和女性的要求不一样。

  

  这样的差别现在依然存在，而那些不合理的要求也必然顽强的延续着。这就要求女性表现出独特的自我，冲破传统的枷锁。

  所以在这本书中，两性之间的情感问题是作者所讲述最多的，因为情感本就是男女双方共同经营的一个世界，在这个世界之中，传统也是最为根深蒂固的。如果女性能够把情感问题梳理清晰，其他的也会更加游刃有余，能够更快的、更合理解决。

  

  在情感方面，作者都给姑娘们提出了哪些真知灼见呢？作者首先要告诉我们，情感需要最直接的表达。这就是对于传统女性羞于表达的反抗。因为羞于表达自己的合理要求，姑娘们的很多诉求就不能被看到，就有可能被误解，就有可能出现很大的差异。

  

  但直接表达就不一样，清晰而明了，无法被忽略，即使被忽略，姑娘们也能看到、知道，也能了解别人是出于什么样的理由忽略我们？如果是出于一种轻视，那姑娘们也要用相应的方式去应对。学会直接表达，女性朋友们将会有更多的选择权，也就有了更加独立的空间。

  

  其他呢？在情感之中，作者对于女性朋友们提出了很多建议，很多女性往往会陷入失恋之中无法自拔，可这也是一种自己身份定位错误认知的表现。失恋之后，最大的痛苦往往来自于懊悔，来自于认为自己失去了很多东西，付出没有回报。可是爱情本来就是两情相悦的事情，为什么女性就一定要得到超乎常规的回报呢？为什么不能用自己的内心去体会爱情带来的甜蜜？去疗愈爱情带来的伤呢？所以作者也给出了建议，用一个仪式来告别分离，这样就能够让自己更好面对自己的内心，让自己更加强大。

  

  想成为独立女性，把情感问题处理好之后，这些相关的理念都可以应用于其他的方面，比如社交、比如自我关怀、比如焦虑情绪，这一部分作者都给出了细致的梳理，都是能够帮助到姑娘们的好建议。

  想成为独立女性，想成为那个勇敢面对自己，也能勇敢面对这个世界的女性，这本书《独立姑娘》中的一些建议就非常值得参考。

• 成为独立女性，是每个女孩的人生必修课

  作者：卡西 发布时间：2023-03-07 12:47:18